[身体の変化に対応しやすい過ごし方]

（Fig A -産前　Fig B - 20 w 頃　Fig C - 40 w 頃 ）

• だんだんお腹が大きくなってきて移動することがおっくうになってきてもできる、横向きに寝たままできる骨盤底筋エクササイズやストレッチをします。

• お腹が大きくなってきてCOG(Center of Gravity = 身体の重心の位置) がかわり、バランス感覚を掴みにくくなります。バランストレーンングをして、姿勢よく安全に歩けるようにしてゆきます。

• 自分の身体を知り、身体の声を聞く時間を設けることによって、日々変化する自分の身体にとってどういう姿勢が一番最適か、自分で判断できる感覚を探ります。

• 呼吸を伴う動きで、自分で自分をリラックスさせる呼吸をします。また呼吸は赤ちゃんに酸素をたくさん届ける役割もあります。

• バランスボールやセラバンド、マジックサークルを使うことによって、時間ややる気がでない時も効果的な筋トレを行い、短期間で体力・筋力アップを目指します。

• 妊娠中でもできる有酸素運動や筋力アップで代謝を上げ、体重増加を適正な状態に保ちます。